كيف يقوّي البيلاتس عضلات الجذع؟

حين نتحدث عن «الجذع» فنحن لا نعني عضلات البطن الظاهرة فقط، بل شبكة كاملة من العضلات العميقة التي تسند العمود الفقري.

المركز أولًا

بناها جوزيف بيلاتس على مبدأ «المركز»: كل حركة تبدأ من عضلات البطن العميقة والظهر والحوض. التمرين المنتظم يبني هذه الشبكة تدريجيًا.

ماذا يتغيّر مع الممارسة؟

• وضعية أفضل في الجلوس والوقوف
• آلام ظهر أقل مع تقوية العضلات الساندة
• توازن أدق وحركة أخف في يومكِ
• تنفّس أعمق وأكثر وعيًا

كم أحتاج من الوقت؟

تلاحظ معظم المتدرّبات فرقًا حقيقيًا في الوضعية بعد ٨–١٠ حصص منتظمة. المفتاح هو الاستمرار لا الشدّة.